股関節のつまりを改善したい！
腸腰筋のトレーニングを行った後にストレッチを組み合わせるとつまり感解消につながりやすい
ウォームアップでは体の動きを確認しながら、より良いパフォーマンスができるように体を温めるようにしますが、そのときに股関節の「つまり」を感じる選手も少なくありません。膝を抱えるようにして股関節を屈曲させていくと、「何となくつまった感じがして動きが悪い」という場合はトレーニングとストレッチを組み合わせてみると、つまり感が改善する場合があります。その方法を確認してみましょう。
股関節のつまり感は太ももの付け根部分にある腸腰筋（ちょうようきん）の動きがスムーズに働いていないことでも起こります。そこで腸腰筋のトレーニングによって筋肉を収縮させ、伸び縮みを繰り返すようにします。具体的には腿上げ動作や、足の前後のスイング動作などを行い、太もも前面部を大きく動かすようにトレーニングを行います。パートナーがいる場合は寝転がった状態での腿上げのときに、軽く抵抗をかけてもらうようにするとさらに効果的です。
トレーニングで筋収縮を繰り返した筋肉は何もしていない状態に比べて、伸張しやすい特性があります。これを利用してトレーニングの後に、腸腰筋をしっかりと伸ばすようにストレッチを行います。太ももの前面部を伸ばすようなストレッチを行いますが、特に片膝立ちになって股関節の前側に伸張ストレスをかけて伸ばすようにするとより筋肉が伸びるようになります。こうしてトレーニングとストレッチを組み合わせたコンディショニングを行った後に再度、股関節の屈曲をしてみると、つまり感が改善されやすくなります。
試合前のウォームアップなどで股関節の「つまり」を感じたときには、この方法を思い出して見てくださいね。
文：西村 典子
球児必見の「セルフコンディショニングのススメ」も好評連載中！
