Column

夏の暑さに負けない工夫

2010.08.15

第2回 夏の暑さに負けない工夫2010年08月15日

こんにちは、アスレティックトレーナーの西村典子です。

毎日暑い日が続いていますが、皆さん暑さに負けずに練習がんばっていますか?
今回は暑い夏を乗り切る工夫を皆さんにお伝えしたいと思います。

みなさんは運動中に水をたくさん飲んで「お腹が痛くなった」経験はありませんか?

これは一度に多量の水をがぶ飲みすることで起こります。

練習の最初の頃は「水を飲みたい」という感覚を感じにくく、「まだ練習が始まったばかりで大丈夫」といって知らず知らずのうちに我慢してしまうことがあります。

そしていつか我慢しきれなくなって、一度に多量の水をがぶ飲みしてしまうといったことが起こります。
一度に多量の水を飲むとお腹が重くなり、そのままで運動するとお腹が痛くなることもあります。
またお腹が重くて動きにくい、体がだるい感じを訴える選手もいます。

このようなことを予防するためにはあらかじめ計画的に水分補給・塩分補給をする必要があります。


長時間のスポーツ活動や暑い場所での活動する場合は、30分ごとを目安に水分補給タイムなどを設けるようにしましょう。飲む量としては一口程度~200ml程度を数回にわたってとるようにします。また飲み物の温度は極端に冷えているものは胃腸に負担をかけてしまうので、少しぬるいかなと感じる8~13℃程度のものがよいと言われています。

人間の体は運動によって体温が上昇しますが、汗をかくことによって急激な体温上昇を防ぐ調節機能が備わっています。汗には水分とともに塩分が含まれますので、失われた水分と塩分を補給することも心がけましょう。市販のスポーツドリンクには塩分が含まれていますが、糖分も多く含まれているため、少し薄めたものにすると口の中に残る甘い感じも少なく効果的です。

私のチームではベンチの横に塩や梅干を準備していますよ。飲み物ではお茶を準備するチームも多いと思いますが、お茶には利尿作用があるため、水分や塩分が体から排出されやすい傾向にあります。こまめに水分補給できる環境であればさほど気にしなくてもよいと思いますが、なかなかタイミングよく水分補給ができない場合は水と塩分、もしくはスポーツドリンクなどを準備することをオススメします。

人ののどの渇きの感覚は非常に不正確だといわれています。「のどが渇いた」と感じる頃には、体の中ではすでに脱水症状が起こり、最大で体重の2%ほどの水分が失われた状態という研究データもあります。ですから水分補給・塩分補給の基本は「のどが渇いた」と感じる前に飲むこと。チームの中で水分補給・塩分補給への意識を高め、こまめに飲みやすい環境と飲み物や塩分を準備して、この夏を乗り切ってくださいね。

(文=西村 典子

次回、第3回公開は8月30日を予定しております。 

[:addclips]

このページのトップへ


この記事の執筆者: 高校野球ドットコム編集部

関連記事

応援メッセージを投稿

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

RANKING

人気記事

2024.06.19

夏の兵庫大会のヒーロー候補21人!報徳学園・今朝丸、神戸弘陵・村上の「151キロ右腕二人」が筆頭格!投打にタレント揃いの東洋大姫路にも注目

2024.06.19

【山梨】20日に抽選会!県内10連勝の山梨学院が軸、日大明誠、駿台甲府が追う<夏の甲子園県大会組み合わせ>

2024.06.19

【福島】日大東北が延長10回サヨナラ勝ちで優勝、全日程を終了<春季支部選手権大会>

2024.06.19

【熊本】20日に抽選会!熊本国府のほか、文徳、九州学院、専大熊本玉名にもチャンス<夏の甲子園県大会組み合わせ>

2024.06.19

ノーシード大分商が初戦勝てばシード大分舞鶴と対戦、大分初の夏4連覇を狙う明豊は初戦で148キロ右腕と対戦も【2024夏の甲子園】

2024.06.14

【福岡】九州国際大付は小倉商、東海大福岡は小倉南、春日は大川樟風、福岡大大濠は輝翔館と対戦【2024夏の甲子園】

2024.06.14

15日に夏の甲子園抽選会!超激戦区・愛知が誇る逸材を一挙紹介!素材の宝庫・愛工大名電、中京大中京の149キロ右腕…そしてモイセエフはどこまで成長したのか?今年も全国クラスの逸材が点在!【注目選手リスト】

2024.06.16

大阪桐蔭、山梨学院、慶應義塾…強豪校・名門校の昨年度卒業生はどの進路を歩んだのか?【卒業生進路一覧】

2024.06.18

今夏埼玉の注目野手18人! ドラフト1位級の花咲徳栄スラッガーを筆頭に浦和学院・昌平らに大型選手が揃う【埼玉注目野手リスト】

2024.06.14

慶應&大阪桐蔭が四国の5チームに伝えた「全国で勝つための方法」とは!? 香川・徳島招待試合がもたらした財産

2024.05.21

【大学野球部24年度新入生一覧】甲子園のスター、ドラフト候補、プロを選ばなかった高校日本代表はどの大学に入った?

2024.05.21

【24年夏全国地方大会シード校一覧】現在33地区が決定、岩手では花巻東、秋田では横手清陵などがシードを獲得〈5月20日〉

2024.05.31

【24年夏全国地方大会シード校一覧】現在34地区が決定、佐賀では佐賀北、唐津商、有田工、龍谷がシードに

2024.05.25

首都2部優勝の武蔵大の新入生に浦和学院の大型左腕、左の強打者、昌平の主軸打者など埼玉の強豪校の逸材が入部!

2024.05.24

春季近畿大会注目選手17人! 智辯和歌山の大型右腕、大阪学院大高の全国トップレベル遊撃手、天理のスラッガーコンビら逸材がこぞって出場!